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Suivre un régime très strict ou passer chaque moment de la journée à la salle de sport sont les seuls moyens de perdre du poids. Cependant, quelle est l’utilité de prendre autant de travail acharné quand à la fin de la lutte, vous allez finir par gagner tous les kilos que vous avez perdus ou pire encore, gagner plus de kilos que vous n’en avez perdu. Cela ressemble à un cauchemar, n’est-ce pas? Le travail acharné porte ses fruits pendant une courte période de temps, puis les résultats sont inversés en un rien de temps.
Pour vous assurer que vous portez les fruits de votre travail acharné, vous n’avez pas besoin de prendre le chemin difficile tout le temps, vous pouvez adopter les solutions faciles et rester en forme. Il est en fait possible que vous puissiez perdre du poids avec de petits changements de style de vie. Il est temps de briser le mythe.
Il est évident que ces nombreux régimes à la mode permettent de perdre du poids rapidement, cependant, ces régimes et exercices vous laissent affamé et privé.
Pour ne pas perdre de poids une fois pour toutes, il est préférable de le faire lentement plutôt que rapidement. (Lente et régulière gagne la course, vous vous souvenez ?)
Les experts ont également affirmé que vous pouvez perdre du poids sans faire de « régime ». La clé est de simples ajustements à votre style de vie.
Les changements simples de style de vie pour perdre du poids sont les changements les plus faciles qu’on puisse avoir dans leur vie pour perdre du poids.
Voici donc le plan dont les contours réduisent considérablement votre appétit, vous font perdre du poids (sans faim), et améliorent votre santé métabolique.
1. Réduisez les sucres et les amidons – C’est l’étape la plus importante – pour réduire le sucre et les amidons (glucides). Une fois cela fait, cela réduit les niveaux de faim et vous finissez donc par manger moins de calories. Ainsi, plutôt que de brûler des glucides pour produire de l’énergie, votre corps commence à se nourrir des graisses stockées. Il abaisse également les niveaux d’insuline, ce qui amène vos reins à éliminer l’excès de sodium et d’eau de votre corps. Cela réduit davantage les ballonnements et le poids inutile de l’eau.
2. Mangez des protéines, des matières grasses et des légumes – Chaque repas que vous prenez doit constituer une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes (faibles en glucides). Les meilleures sources de protéines sont la viande, le poisson, les fruits de mer et les œufs. Il a été prouvé que les régimes riches en protéines réduisent les fringales et les pensées obsessionnelles liées à la nourriture et réduisent ainsi de moitié le désir de grignoter tard dans la nuit. N’hésitez pas à remplir votre assiette de légumes à faible teneur en glucides. Une alimentation à base de viande et de légumes contient toutes les fibres, minéraux et vitamines qui vous maintiennent en bonne santé. Votre source de graisse peut provenir de l’huile d’olive, de l’huile de noix de coco, de l’huile d’avocat et du beurre. Si vous essayiez à la fois une faible teneur en glucides et une faible teneur en matières grasses, le régime entraînerait un échec.
3. Soulevez des poids 3 fois par semaine – Vous n’avez pas besoin d’exercice pour perdre du poids, cependant, il est recommandé. La meilleure option est d’aller à la salle de sport 3 fois par semaine ou 4 au maximum. Tout ce que vous avez à faire est de vous échauffer et de soulever des poids. Lorsque vous soulevez des poids, vous brûlerez des calories et empêcherez également votre métabolisme de baisser, ce qui est un effet secondaire courant de la perte de poids. Si soulever des poids n’est pas au programme, vous pouvez toujours faire du cardio comme la marche, le jogging, la course, le vélo ou la natation suffiront également.
Outre les changements dans votre alimentation, il existe quelques astuces pour changer de mode de vie pour perdre du poids. Ces conseils sont plus susceptibles d’agir comme un catalyseur dans votre perte de poids.
1. Buvez de l’eau une demi-heure avant les repas.
2. Buvez du café ou du thé.
3. Mangez lentement.
4. Pesez-vous, mais pas tous les jours, 3 ou 4 fois par semaine suffisent
5. Passez une bonne nuit de sommeil. Chaque soir (Très important)
6. Ajoutez plus d’étapes à votre routine. (Marchez 10 000 pas par jour)
7. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours.
8. Fermez la cuisine la nuit. (Vous ne voulez pas vous mettre à grignoter sans réfléchir ou à grignoter tard dans la nuit)
9. Buvez de l’eau 24h/24 et 7j/7.
10. Évitez de faire autre chose pendant que vous mangez.
Conclusion
Lorsque vous réduisez vos niveaux de glucides et d’insuline, vous modifiez l’environnement hormonal et votre cerveau et votre corps s’adaptent aux nouveaux changements. Cela entraîne une réduction de l’appétit et de la faim et élimine ainsi la raison pour laquelle la plupart des gens échouent avec les méthodes conventionnelles de perte de poids. Ces méthodes se sont avérées efficaces pour vous aider à perdre du poids 2 à 3 fois le poids d’un régime typique faible en gras et pauvre en calories.
Le thé vert est également recommandé d’ajouter dans votre liste de changements de style de vie pour perdre du poids. Le thé vert s’est avéré être associé à plusieurs bienfaits pour la santé, y compris la perte de poids, en raison de sa riche composition nutritionnelle et antioxydante. Il est bénéfique pour la perte de poids en aidant le métabolisme du corps à être plus efficace. Pour compléter la perte de poids, 2 à 3 tasses de thé vert par jour suffiront.
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